La importancia de los ejercicios

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad. Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son:

• El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico).
• El respiratorio.
• El inmunológico.

Además se ven beneficiados:

• La masa metabólica activa.
• Los huesos.
• Los músculos.
• Los riñones y los receptores sensoriales.
• El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de un adulto mayor dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica. Existe ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa. No hay excusa ¡A hacer ejercicio!

Fuente: http://geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm

Vínculo entre Abuelos y Nietos

Por años la palabra de los abuelos era considerada ley en las decisiones del hogar. Luego, muchos dejaron de lado su opinión debido a la idea de que la vida cambió y sus consejos ya no eran adecuados.

En la actualidad el adulto mayor ha demostrado con creces que es capaz de actualizar sus conocimientos, actividades y seguirle el paso a las generaciones más jóvenes. Esto permite que su papel vuelva a ser decisivo en la sociedad y al interior de las familias, especialmente en el desarrollo de la autoestima y seguridad de sus nietos.

Lamentablemente no se les respeta como se debiera. Si bien, en la actualidad instituciones y los municipios realizan diversas acciones para que el adulto mayor se recree a través de talleres, viajes y otras actividades, las políticas públicas futuras deberán apuntar a que la tercera edad tenga una presencia más activa en la sociedad.

Respecto a su participación en el desarrollo de los nietos ¿Qué puede hacer el abuelo para potenciar su educación?

Los abuelos pueden ayudar de muchas maneras. Primero, con amor y cariño, enseñando y trasmitiendo valores y tradiciones. Segundo, apoyando en las tareas escolares. Si bien, ha habido cambios, puede estudiar junto al nieto los nuevos contenidos, lo cual le ayudará a mantener la mente activa y retrasar su posible deterioro.

Llevarlo al parque, jugar, concurrir a espectáculos, museos, leer libros, prensa, entre otras, son acciones  con las que el abuelo puede colaborar en la educación del nieto y darle una mano a su hijo que trabaja. Pero, debe recordar que es un apoyo y no el padre o madre. El niño tiene sus propios progenitores, y son ellos los que finalmente tienen la responsabilidad de educarlo y guiarlo.

Fuente:http://mundocotidian.com/2013/01/abuelos-y-nietos-la-importancia-de-su-vinculo/

La lectura, hábito importante en el Adulto Mayor

Estudio de la Universidad Católica de Chile en población adulta mayor chilena mostró que la lectura es un factor esencial para su calidad de vida y bienestar psicosocial.

El ser un buen lector también es preventivo de deterioro cognitivo, ya que exige ejercitar diversas áreas del cerebro.

Hay que transformar los componentes lingüísticos, hacer relaciones, comprender las ideas en un contexto global y hacer trabajar la función de memoria para sostener la información, precisa Carolina Vásquez, psicóloga del Hospital Clínico de la Universidad de Chile. Funciones mentales que se despliegan al leer un libro de filosofía o una novela rosa, aunque el primer ejemplo le exige un mayor grado de complejidad al cerebro.

Otro importante aporte de la lectura es la flexibilidad. El adulto mayor, señala Carolina Vásquez, suele llevar una vida con menos estímulos externos y quehaceres diarios, lo que va produciendo cierto ensimismamiento y la percepción de que las preocupaciones personales se sientan el doble de graves. "La lectura, entonces, aporta estímulos nuevos, al dejar que la persona se introduzca en mundos propuestos por otras personas (autores). Virtualmente, permite vivir otras vidas, conocer otras problemáticas y formas de resolver conflictos". Así, al asimilar diferentes marcos de referencia uno gana en adaptabilidad y de paso deja de centrarse tanto en sí mismo. 

También fomenta la imaginería y creatividad, ya que, a diferencia de la televisión, el producto no viene listo para ser consumido y olvidado; hay que procesarlo. "Cada palabra tiene asociada una imagen que puede ser distinta para cada lector. Uno arma los personajes desde sus propias construcciones. El 'canalla' de la historia es mi 'canalla'".

Ojalá privilegiar las horas de la mañana, por su mejor luminosidad; buscar un momento de tranquilidad, pues al comienzo no siempre es fácil concentrarse; escoger textos de letra grande y no de muchas páginas. E ir dando pequeños pasos, de lo contrario uno se puede frustrar muy rápido.

Fuente:http://www.ligasmayores.bcn.cl/content/view/114152/Los-adultos-mayores-que-leen-sienten-menos-soledad-y-angustia.html

¿Cómo apoyar a un Adulto Mayor en proceso de duelo?

La partida de un ser querido es inevitable, sobre todo cuando se pasó tanto tiempo con esa persona como en el caso de los adultos mayores, es por eso que hacemos esta pregunta: ¿Cómo apoyar a un Adulto Mayor en proceso de duelo?

a. El primer paso es que un ser querido (hijo, nieto, amigo) actúe como sustituto y le brinde seguridad. Debe ser alguien con quien existan lazos afectivos estrechos, en quien confíe plenamente y con quien pueda contar sin condiciones.

b. El adulto mayor necesita recibir llamados telefónicos todos los días, especialmente si vive solo(a). También es aconsejable visitarlo frecuentemente e invitarlo a salir. Mientras más personas se unan a esta cadena de acompañamiento, mejor se sentirá el deudo.

c. Si su estado físico lo permite, es beneficioso que realice actividades físicas, mentales y sociales. Salir a caminar por el barrio, integrarse a algún taller o viajar, son excelentes instancias para reintegrar al adulto mayor a una vida normal.

d. Cuando se crea necesario, es aconsejable buscar la orientación y apoyo de un especialista. Muchas veces, el deudo necesitará tomar fármacos para aliviar su angustia, recuperar el ánimo y abrir el apetito. Algunas personas requieren además iniciar una terapia psicológica para decantar la pena y salir a flote.

                               

Fuente:http://www.mutualcontigo.cl/portal/index.php/nuestros-especialistas/155-como-vivir-el-duelo-en-la-tercera-edad

El duelo en el Adulto Mayor

La pérdida de un ser querido desconcierta, desorienta y produce gran dolor. Este duelo resulta especialmente difícil cuando quien parte, es el compañero o la compañera de toda la vida.

Si bien la viudez genera mucho temor, angustia y dolor, es importante y sano que se viva y acepte de la forma más natural posible. Un duelo que se vive a concho permite que, a largo plazo, el deudo se reacomode y sea capaz de recuperar las ganas de vivir.

¿Cuánto dura el duelo?

Por lo general el duelo se inicia inmediatamente tras la muerte de la pareja. Sin embargo, en algunas personas este proceso se inicia tras el paso de algunos meses.

La duración de un duelo varía en cada persona y depende de varios factores:

• La forma en que se produce la pérdida (enfermedad fulminante, accidente, larga enfermedad).
• La personalidad del deudo.
• Los recuerdos que se tienen de la persona fallecida.
• Las redes de apoyo con que cuente el deudo.

En términos generales, un duelo consta de tres etapas fundamentales:

a. Impacto, perplejidad o shock: Esta etapa se inicia cuando recibimos la noticia de la muerte y puede durar minutos o meses. En esta fase, el adulto mayor siente pena, dolor, incredulidad y confusión; posiblemente cambie su apetito (coma más o menos) y presente insomnio. Es importante acompañarlo, conversarle, estar presente, pero hay que evitar sobreprotegerlo.

b. Rabia y culpa: En esta etapa la muerte es aceptada como un hecho real. Se intensifican la pena y el llanto, surgen sentimientos de culpa, resentimientos, soledad y auto reproche. Es conveniente que la familia dé espacios para que el deudo exprese abiertamente su pena. Muchas veces ni siquiera es necesario establecer un diálogo, basta con escuchar, acoger, acariciar su mano o abrazarlo.

c. Desorganización del mundo, desesperación y retraimiento: Esta fase del duelo está marcada por la rabia y resentimiento que experimenta el adulto mayor. Sueña con el (la) fallecido(a), se aísla, visita lugares que le recuerdan a su pareja y cree verlo o escucharlo. A estos síntomas emocionales se suman evidencias físicas, como tirantez en el tórax y garganta, hipersensibilidad a los ruidos, sensación de ahogo y sequedad de la boca.

La familia no debe empeñarse en cambiar la conducta y sentimientos del adulto mayor. Por el contrario, debe respetar sus tiempos, estar con él y permanecer pendiente de sus necesidades físicas y emocionales.

Fuente:http://www.mutualcontigo.cl/portal/index.php/nuestros-especialistas/155-como-vivir-el-duelo-en-la-tercera-edad

La amistad entre Adultos Mayores

La mayor parte de su vida la ha pasado ocupándose principalmente de su familia y de su vida laboral. Al llegar la etapa de jubilación, dispone de mucho tiempo libre para realizar otras actividades de manera personal o con amigos, pero comúnmente sucede que aquellas amistades que cultivó durante su juventud se han diluido, o solamente mantiene aquellas amistades que forjó en su antiguo medio laboral. Entonces, ¿cuántos amigos tiene?, ¿tiene nuevas amistades?

Existen expertos que hacen hincapié en la necesidad de fomentar nuevas relaciones de amistad en cualquier etapa de la vida, ya que el ser humano debe intercambiar experiencias de vida con personas de su misma edad y que estén experimentando vivencias similares.

En este caso hay que buscar personas que estén viviendo situaciones parecidas a las que usted vive como la jubilación, las enfermedades que padece, las actividades físicas que realiza, las actividades culturales a las que asiste y los pasatiempos que frecuenta. Esto aumenta la interacción entre las personas y si coinciden en aficiones y opiniones, esto puede generar redes sociales en las que, posteriormente, existirá ayuda mutua.

Además, este tipo de convivencia es sana por que le permite ver la realidad que usted vive y la que viven otros, ya sea que esté de acuerdo con ella o no, pero esto lo mantendrá mentalmente activo favoreciendo su calidad de vida.

Así que, permítase la oportunidad de nuevas amistades, uno nunca sabe cuándo puede necesitar de un amigo.

Fuente:http://adultomayorpleno.blogspot.com/2009/02/cuantos-amigos-tiene.html

El mejor amigo del Adulto Mayor

Un perro no sólo ofrece compañía, también brinda múltiples beneficios para el estilo de vida y la salud de las personas de la tercera edad.

Algunos creerán que es una gran responsabilidad, y sí lo es: por las vacunas y los cuidados que requiere; pero en el caso de un adulto mayor le ayuda a ejercitarse, convivir con otros y distraerse.

Una mascota también es auxiliar en las primeras manifestaciones de las enfermedades cognitivas, ya que ayuda a disminuir la ansiedad y la apatía que pueden provocar los trastornos mentales.

Las mascotas ayudan a adultos mayores porque los motivan a hacer actividades diferentes, señala Linda Rodríguez, voluntaria de Prodan, asociación civil mexicana que promueve la adopción de perros. Indica que algunos estudios sostienen que el simple hecho de acariciar a un perro ayuda a disminuir la presión arterial.

Los perros además de traer beneficios a la salud, expresa, son también excelentes amigos porque siempre están ahí para escuchar. Un perro siempre será una buena opción para sobrellevar las enfermedades, sobre todo mentales, que con el paso del tiempo van apareciendo.

La obtención de una mascota es una opción para contrarrestar ese deterioro, sugiere, porque les ayuda a integrarse y distraerse.

Entre los principales cambios que se observan después de que un adulto mayor adopta a un perro están una mejor participación, más diálogo y el disfrute del momento que pasan junto a él, resalta.

Fuente:http://www.laopinion.com/vida-estilosalud/article/20130816/El-perro-es-el-mejor-amigo-del-adulto-mayor

Bailar: Beneficios para el adulto mayor

La música es el mejor aliado de la entretención y del ejercicio. Bailar no sólo sube el ánimo, mejora la coordinación, fortalece la musculatura, potencia la concentración, estimula la circulación, entre otros beneficios. El Baile entretenido mejora el  cuerpo y la calidad de vida.

 

El baile se ha transformado en los últimos años, para muchas personas, en la actividad física predilecta, ya que moviliza las piernas, la cadera, el tronco y los brazos con los respectivos segmentos musculares involucrados en cada movimiento. La quema calórica se lleva a cabo de manera divertida; además, es una actividad de tipo aeróbico de bajo impacto por lo que no provoca lesiones, sino descarga de energía.

Beneficios:

• Estimula la circulación.
• Estimula el aparato cardio-respiratorio.
• Estimula el sistema muscular y el sistema óseo.
• Incrementa la elasticidad de tendones y músculos.
• Aumenta la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Quemarcalorías y ayudar a liberar tensiones.

Fuente:http://academiaruta66.jimdo.com/ni%C3%B1os/artes-y-otros-ni%C3%B1os/baile-entretenido-adulto-mayor/

Pierda el miedo al internet

Los adultos mayores de la actualidad nacieron con el teléfono y la radio, luego vieron aparecer la televisión, el fax y el microondas, pero en un momento dado la evolución tecnológica los superó y quedaron rezagados.

Aun así son varias las personas que se animan y logran aprender a navegar por Internet y a enviar y recibir correos electrónicos, e incluso más.

Aunque en un principio no les resulta sencillo retener tanta información o aprender a usar herramientas como el mouse, con tiempo y paciencia logran acercarse cada vez más a las nuevas tecnologías.   

Saber navegar por Internet les permite acceder a servicios a distancia, sin necesidad de moverse de sus casas. Además pueden comunicarse con familiares y amigos que viven en el exterior de manera rápida y económica.

 
Los adultos mayores racionalizan los conocimientos, como una lengua secundaria que se adquiere ya formados, e incorporan ese aprendizaje poco a poco. Por lo que es necesario que la persona que les explique cómo usar una computadora o un teléfono celular sea muy paciente y entienda que a ellos no les resulta tan simple adquirir este nuevo lenguaje.

Existen varios centros donde los adultos mayores pueden aprender a utilizar una computadora y a navegar por Internet. Los que cuentan con hijos o nietos pacientes pueden aprender a manejar las nuevas tecnologías en casa.

Los conocimientos deben adquirirse poco a poco y es necesario practicar para no olvidar lo aprendido. No deberían desanimarse si no entienden algo u olvidan temas que ya se les explicaron anteriormente, con el tiempo irán perdiéndole el miedo a estos aparatos.

La buena disposición y el interés hacia estos nuevos conocimientos son fundamentales, no hay que considerar que porque uno ya es mayor no logrará entender los nuevos medios que manejan las generaciones más jóvenes. 

Fuente: http://www.edadplena.com/tecnologia-y-adulto-mayor.php

Aumento de los adultos mayores en el Perú

La tendencia de la población mundial es al envejecimiento, por lo que el Perú debe prepararse con políticas públicas que permitan a este segmento gozar de una vejez digna y con las debidas atenciones por la parte del Estado, señaló hoy el viceministro de Poblaciones Vulnerables, Julio Rojas Julca.

Al inaugurar el Foro Internacional “Población, envejecimiento y desarrollo: retos y desafíos” conmemorando el Día Mundial de la Población 2013, el funcionario refirió que la población adulta mayor en Perú el 2020 llegará a 2 millones 452 mil 229 personas, y en el 2050 la cifra ascenderá a 6 millones 451 mil 884 adultos mayores, lo que representará el 16  por ciento de la población peruana.

Rojas Julca comentó que en el año 2013, la edad mediana de la población peruana se sitúa en 25,5 años. "Hace dieciocho años era 20,5 años, lo que indica que hay más población en edades mayores", anotó.

Asimismo, las personas octogenarias superan la cifra de 334 mil y la mayoría son mujeres (58,4%).

En tanto, la población entre 0 a 59 años de edad se incrementó solamente en 2,7%, al pasar de 26 millones 928 mil personas en el año 2010 a 27 millones 668 mil; mientras que, las personas de 60 y más años de edad (adultos mayores) se incrementaron en 10,8%, en el mismo período.

Fuente:http://www.andina.com.pe/Espanol/Noticia.aspx?id=ImYUOjr6Dbw=#.UpMaG9Iz3gw

Adultos Mayores económicamente activos - Perú

El 61% de los adultos mayores que trabajan y residen en el área urbana del Perú lo hacen de manera independiente, informó el Instituto Nacional de Estadística e Informática.

En la actualidad, la población adulta mayor del país (de 60 años a más) se estima en 2 millones 711 mil 772 personas, de la cual 1 millón 444 mil 842 (53,3%) son mujeres y 1 millón 266 mil 930 (46,7%) hombres.

Asimismo, el INEI indicó que laboran como empleados (14,1%) adultos mayores, como obrero (9,7%), como trabajador familiar no remunerado (7,7%), empleador o patrono (6,0%) y trabajador del hogar (1,5%).

Cabe indicar que, en el trimestre abril-mayo-junio del 2012, la Población Económicamente Activa (PEA) adulta mayor ascendió a 1 millón 598 mil 800 personas. De este total, la PEA ocupada urbana fue de 1 millón 24 mil 200 personas.

Según tipo de seguro de salud, se observa que la mayor proporción de la población de 60 y más años de edad acceden únicamente a EsSalud (33,1%) y al Seguro Integral de Salud (27,1%).

En el segundo trimestre del presente año, el 76,2% de la población de 60 y más años de edad era alfabeta, cifra que representó un incremento de 1,8 puntos porcentuales; mientras que, el 23,8% de adultos mayores son analfabetos.

La población adulta mayor para el 2021, año en el que se celebrará el Bicentenario de la Independencia Nacional, ascenderá a 3 millones 727 mil y representará el 11,2% de la población total nacional, estimó el INEI.

Fuente:http://publimetro.pe/actualidad/noticia-61-poblacion-adulta-mayor-peru-trabaja-independientemente-8142

Consejos para convertirse en un ex fumador

Dejar el cigarrillo no es fácil, pero tampoco imposible, a continuación se presenta una guía de consejos que le pueden ayudar a ser un ex fumador:

• Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar.
• Decida “el día” para dejar de fumar, es importante escoger la fecha en la que usted va a dejar de fumar, ya que será su primer día sin cigarrillo, fije una fecha para los próximos tres días, a partir del día de hoy, (hoy es mejor que mañana).
• Deje de fumar abruptamente: Los síntomas de abstinencia duran menos tiempo con respecto a quienes intentan dejar progresivamente.
•  Deseche todos los cigarrillos y ceniceros que se encuentren en su casa en su automóvil o en el lugar de trabajo.
•  Mantenga su boca y sus manos ocupadas: mastique goma de mascar sin azúcar, pastillas de menta (solamente los primeros días), coma zanahoria, ocupe sus manos en pintar o dedíquese al jardín, etc.
• Cuando tenga deseos de fumar: beba agua fría o jugos de fruta; cepíllese los dientes; inspire profundamente, cuente hasta cinco y exhale lentamente (repita cinco veces); también puede salir a caminar u ocúpese de alguna tarea.   
• Evite los sitios preferidos donde fumaba: cada fumador tiene uno más sitios para fumar, como ser la cocina, frente al televisor, el baño, etc.
• No permita que fumen en su casa.
• Coleccione las colillas en una botella: Coloque en una botella todos los cigarrillos o colillas que encuentre. Añada agua y tápela. Cada vez que tenga deseos de fumar abra la botella y sienta el olor desagradable de los venenos del tabaco.
• Recuerde como afecta el cigarrillo a su salud: Puede producir cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares graves, vejez prematura, impotencia, frigidez etc.
• Si está nervioso: Camine, practique técnicas de relajación y de respiración, dúchese, tome “te dé tilo” o “valeriana”, piense positivamente, respire profundamente y tome un descanso. 
• Cuéntele a sus parientes y amigos que quiere dejar de fumar: Para que le ayuden no ofreciéndole cigarrillo y no fumando en su presencia.
• Prémiese a sí mismo: felicítese y hágase regalos con el dinero ahorrado.
• Última etapa: manténgase sin fumar y ¡MUCHAS FELICITACIONES! por haber logrado su objetivo con mucho esfuerzo.

Fuente: http://www.cadena3.com/admin/playerswf/pdfs/ARCHI_183207.pdf

Dejar de fumar alarga la vida

Hay todavía más evidencia de que fumar reduce la esperanza de vida: un nuevo estudio halla que el hábito aumenta el riesgo de muerte precoz por todas las causas entre los fumadores mayores, sin embargo, hubo una buena noticia: dejar de fumar, incluso en la vejez, ayuda a reducir el riesgo.

La revisión de los datos incluyó hallazgos de 17 estudios de siete países (Australia, China, Inglaterra, Japón, Francia, España y Estados Unidos) publicados entre 1987 y 2011. Se siguió a las personas de los estudios entre tres y 50 años. En comparación con los no fumadores a partir de los 60, los fumadores tenían un riesgo 83 por ciento más alto de muerte por todas las causas durante el periodo del estudio, señalaron investigadores liderados por Carolin Gellert, del Centro Alemán de Investigación sobre el Cáncer de Heidelberg.

En una prueba de que dejar de fumar siempre es una buena idea, los ex fumadores tenían 34 por ciento más probabilidades de morir que los que nunca habían fumado, un aumento, pero mucho menor que el de los fumadores actuales.

El equipo también halló que la supervivencia parecía aumentar junto con el tiempo que había pasado desde que una persona dejara de fumar, incluso a una edad más avanzada.

Fuente:http://salud.univision.com/es/noticias/dejar-de-fumar-incluso-en-la-vejez-alarga-la-vida-seg%C3%BAn-un-estudio

Vino tinto, beneficioso para el Adulto Mayor

La teoría, que como les contamos ha partido de una investigación de un equipo comandado por el español Plácido Navas, de la Universidad Pablo Olavide del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), ha detectado propiedades en el resveratrol, presente en el vino tinto, y que mejora la salud durante el envejecimiento de los ratones.

Así, gracias a las investigaciones de este equipo se ha podido demostrar que un componente destacado del vino tinto, el resveratrol, previene el deterioro y el declive funcional causado por el envejecimiento en ratones alimentados con una dieta estándar, aunque no afecta a la longevidad al iniciar el tratamiento en la vida adulta.

De esta forma, las copas presentes en las mesas de muchos hogares podrían aportar mayor calidad de vida a las personas de más edad. Como prueba, los investigadores dirigidos desde el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos aluden a los roedores analizados y que ingirieron durante el experimento una dieta alta en calorías y un régimen de restricción calórica. Tratados con resveratrol a concentraciones bajas y altas, quedó demostrado la repercusión del componente.

En concreto, el equipo internacional de científicos descubrió que el resveratrol previene el declive de la función cardiovascular, habitualmente asociado a la obesidad y la edad. Así, los ratones tratados con el componente, independiente de su peso, mostraron un mejor comportamiento cardiovascular y sus niveles de colesterol descendieron. Además, los animales mejorar su salud ósea, disminuyeron las cataratas asociadas al envejecimiento y mejoraron la coordinación motora.

Ahora, queda por comprobar las posibles aplicaciones de este estudio para los seres humanos. Los investigadores han señalado que los resultados no tienen una aplicación directa a los humanos, pero posteriores análisis sobre el vino tinto y, en particular, sobre el resveratrol, permitirán determinar si los médicos de familia deben añadir a las recetas habituales prescritas a los ancianos españoles una copa de tinto con las comidas, para vivir no más, pero sí mejor.

Fuente: http://www.runners.es/nutricion-salud/articulo/vino-tinto-para-vejez

Envejecer saludablemente

Todos nos hacemos más viejos cada día; envejecer es un proceso natural. Se estima que para el 2030 uno entre cinco norteamericanos será mayor de 60 años. No importa la edad que tengamos, 25, 45, 60 u 80, las opciones que tomemos hoy sobre nuestro bienestar determinarán nuestra salud y calidad de vida en el futuro.

Para vivir el mayor tiempo posible, de manera productiva y saludable, es posible extender nuestra esperanza de vida y mejorar el bienestar en general. A medida que envejecemos nuestra independencia, nuestra habilidad de contribuir a la comunidad y de continuar disfrutando de nuestros amigos y familia se ve afectada por nuestra salud.

                                    

Consejos:

• No fume. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
• Haga ejercicios al menos 30 minutos al día.
• Beba al menos 8 vasos de líquido al día.
• Coma 5 porciones de frutas y vegetales al día.
• Medite 5 minutos al día.
• Mantenga el contacto con su familia.
• Socialice en persona con sus amigos.
• Aprenda cosas nuevas.
• Piense positivamente.

Fuente: http://www.saludsiemprevc.org/es/una-vejez-saludable

El encuentro con el amor luego de los 60

Era común esperar -tanto del hombre como de la mujer mayor de 60 años- que actuasen  según estereotipos preconcebidos vigentes en todas las épocas y que se representaban por conductas caracterizadas por la sensatez, mesura, realismo y serenidad. Por lo tanto, el adulto mayor no tenía permiso para enamorarse, según sus hijos, nietos y amigos y la sociedad. Enamorarse estaba fuera de lugar. Esta fuerte tradición cultural se ha modificado, por suerte.

Reconociendo que el deseo de amar y de ser correspondido es inherente al ser humano en cualquier momento de la vida, la etapa de la vejez no queda al margen de esta condición humana. Sin embargo, es evidente que  el amor en la vejez es más tranquilo, reflexivo, lejos de la pasión de la juventud, y que con mucha frecuencia se convierte en compañía.

Cualquier persona puede vivir su última etapa de vida gracias al valor que aporta el amor, cultivar el amor en la tercera edad es un verdadero regalo, puesto que no existe mayor medicina para vivir feliz que la ilusión que aporta un corazón correspondido.

Es evidente que los adultos mayores han tenido más tiempo y oportunidades que los jóvenes para aprender a amar de verdad. Han aprendido a compartir también la enfermedad, los achaques, las despedidas de los hijos, la muerte de amigos, en fin, su paulatina disminución de actividad e incluso de fuerza, para apoyarse logrando una  comunión total. Es así como el  amor otorga al adulto mayor un sentido trascendente de la vida.

                            



Fuente: http://www.guioteca.com/adulto-mayor/%C2%BFcomo-es-el-amor-en-la-vejez/

Pasatiempos para mejorar la memoria

Los crucigramas:

Son los mejores pasatiempos escritos que desafían sus conocimientos generales. Se pueden encontrar en la sección de entretenimiento de muchos periódicos locales así como en libros especialmente dedicados. Su solución consiste en escribir la definición sobre: sinónimos, antónimos, traducción, hechos históricos, personajes, compuestos químicos, etc. Mediante los crucigramas el adulto mayor podrá traer del recuerdo mucha información solicitada y así mantener una buena memoria con datos frescos.

Sopa de letras:

Este pasatiempo suele ser muy entretenido para todas las personas. Existen generalmente dos tipos de sopa de letras: aquellos que nos dan un listado de palabras para buscar en una “sopa de letras” y aquellos que nos dicen el tópico y la cantidad de palabras a buscar. Mientras que con la primera ejercitamos la percepción visual, la atención, la concentración, el lenguaje y la paciencia, en el segundo caso ejercitamos, además, la memoria semántica.

Sudoku:

Muchas personas pueden pensar que el Sudoku requiere de conocimientos matemáticos, pero esto no es así. Se trata de un pasatiempo de aspecto simple pero que encierra gran desafío para el mayor de edad. Se trata de una cuadrícula de 9 x 9, compuestas por 9 sub-cuadriculas de 3 x 3. La idea es rellenar tanto las filas de 9, columnas de 9 y las sub-cuadrículas con números del 1 al 9, siguiendo las pistas ya brindadas. Todo esto sin que se repita ninguna cifra en la misma fila, columna o sub-cuadrícula. Este pasatiempo permite que el adulto mayor ejercite un buen número de habilidades como la memoria, análisis deductivo, la coordinación y percepción.

Estos pasatiempos no solo harán pasar un buen momento y entretener al adulto mayor, aparte ofrece mantener una buena memoria para poder desenvolverse en la rutina.

Fuente: http://www.laterceraedad.info/pasatiempos-para-mantener-una-buena-memoria/

Memoria al llegar a ser adulto mayor

Proceso de gran importancia, que con el paso del tiempo se puede ir debilitando y cae en la pérdida de memoria que es una de las mayores amenazas para el cerebro que envejece. Si bien puede suceder a cualquier edad es más frecuente en la vejez; por esto es necesario tomar una serie de medidas que ayuden a que el cerebro se vuelva más flexible y ágil, aumentando así la capacidad para memorizar.

Influye en la pérdida de memoria:

• La angustia y la depresión, el aislamiento y la inactividad.
• Alcohol y medicamentos que pueden interferir con la atención y eventualmente, producir daños cerebrales
• Enfermedades cerebrales: Alzheimer, lesiones vasculares o de otro tipo. La memoria es como un músculo. 
• Se debilita si uno no lo cuida y ejercita, entonces lo mejor que se puede hacer es entrenarla ya que la estimulación mental tiene como fin frenar o retrasar la declinación que deviene con la edad.

A medida que se ha ido teniendo mayor conocimiento del funcionamiento de la memoria y los cambios que las personas experimentan con el paso del tiempo, se ha hecho posible desarrollar programas que permiten ayudar a los mayores a mejorar su memoria. La valoración de estos programas ha arrojado resultados positivos que evidencian la reversibilidad, modificabilidad o plasticidad del funcionamiento cognitivo.

     

Fuente: http://www.ecured.cu/index.php/La_memoria_en_la_tercera_edad